Urbewegung: Der Schlüssel zur Entfaltung des Potenzials Ihres Körpers

Urbewegung ist eine Form der Fitness, bei der man sich bewegt, wie es einst unsere Vorfahren, Jäger und Sammler, taten. Sie krochen, kletterten, sprangen, gingen und hockten als Teil ihres täglichen Lebens. Das Konzept der Urfitness besteht darin, sich so zu bewegen, wie sich unser Körper entwickelt hat. Obwohl Bewegung in der Tradition der Gesundheitsfürsorge grundsätzlich kein neues Konzept ist, gibt es in letzter Zeit einen starken Anstieg des Interesses an diesem Trainingsstil. In einer aktuellen Studie wurde Urbewegung sogar als einer der heißesten Fitnesstrends des Jahres 2023 bezeichnet Pinterest Predicts-Trendbericht.

In diesem Beitrag verraten wir Ihnen, wie Sie mit Urbewegungen Fitness zum Spaß machen können. Sogar Ihre Kunden, die am wenigsten Sport treiben, werden Spaß daran haben, auf die ursprüngliche Art und Weise zu trainieren!

Urbewegung Als Fitnessform geht es darum, unseren Körper so zu bewegen, wie er sich entwickelt hat. Wir alle beginnen unser Leben mit der Fähigkeit, uns auf ursprüngliche Weise zu bewegen. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie ein Kleinkind beim Spielen auf dem Boden bequem in einer tiefen Hocke sitzen kann? Aber unser sesshaftes modernes Leben hat unsere Fähigkeit zum Sprinten, Klettern, Hocken und Springen eingeschränkt, wie es unsere Vorfahren einst taten.

Die gute Nachricht ist, dass es nicht schwer ist, es zurückzubekommen. Unser Körper möchte sich in erster Linie bewegen; Dafür sind sie konzipiert.

Urbewegungen sind einfach durchzuführen und erfordern (wenn überhaupt) nur minimale Ausrüstung. Hier ist eine Liste von 11 Grundbewegungen, die Sie in Ihr Grundtraining einbeziehen können:

1. Gehen – kann in Ihre täglichen Aktivitäten integriert werden.
2. Springen – Explosive und dynamische Bewegungen eignen sich hervorragend, um die Intensität Ihres Trainings zu steigern.
3. Betrieb – kann mit hoher Intensität als Sprint oder mit geringer Intensität als Joggen durchgeführt werden.
4. Hocken – stärkt die Unterkörperkraft und kann als Körpergewichtsübung oder mit zusätzlicher Belastung durchgeführt werden.
5. Ausfallschritte – kann als statische Bewegung oder als Ausfallschritt ausgeführt werden.
6. Plankenposition – entwickelt Rumpf- und Schulterkraft.
7. Hängend – eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Griffkraft und zur Dekompression der Wirbelsäule.
8. Zugbewegungen – Klimmzüge können mit Bändern skaliert werden.
9. Push-Bewegungen – Liegestütze sind eine tolle Körpergewichtsübung, die deine Schultern, Brust und Rumpfmuskulatur trainiert.
10. Beugebewegungen – Scharnierübungen wie Kreuzheben ahmen das Aufheben eines Gegenstands vom Boden nach.
11. Auf dem Boden sitzen – Ruhepositionen wie das Sitzen im Schneidersitz oder das Sitzen auf der Seite wirken sich positiv auf die Beweglichkeit Ihrer Hüfte aus.

Was macht Urbewegung zu einer effektiven Form der Fitness?

Die Einfachheit und Vielfalt der Urbewegung macht sie zu einer effektiven Form der Fitness. Unser Körper gedeiht bei körperlicher Aktivität, insbesondere wenn wir uns so bewegen, wie es sich für unseren Körper entwickelt hat.

Hier sind unsere 9 wichtigsten Gründe, Urbewegungen in Ihr Fitnessprogramm einzubeziehen:

1. Urbewegungen sind leicht und einfach durchzuführen.
2. Keine Ausrüstung? Kein Problem! Sie können ein komplettes Grundtraining ohne Geräte durchführen, entweder zu Hause, im Freien oder im Fitnessstudio.
3. Holen Sie sich mehr für Ihr Geld! Urbewegungen bestehen oft aus zusammengesetzte Bewegungen die mehrere Gelenke und Muskelgruppen beanspruchen.
4. Bei vielen Urbewegungen handelt es sich um eine Form des Widerstandstrainings, das sich hervorragend dafür eignet Förderung des Muskelwachstums Und Verbesserung der Knochendichte.
5. Ganz gleich, ob Ihre Grundfitness eine 3-stündige Wanderung oder ein intensives Intervalltraining ist, beide Aktivitäten fördern Sie hormonelle Homöostase.
6. Das Üben Ihrer Urbewegungen im Training hilft Ihnen, sich im Alltag besser zu bewegen und verringert das Verletzungsrisiko.
7. Urbewegungen können je nach Fitnessniveau, Mobilität und Energieniveau fortgeschritten oder skaliert werden.
8. Sich zu bewegen, wie es unsere Vorfahren taten, macht tatsächlich Spaß. Gesunder Körper, gesunder Geist, oder? Aktiv zu bleiben trägt zur Verbesserung der psychischen Gesundheit bei.
9. Sie haben wenig Zeit? Primal-Workouts können als durchgeführt werden Mikrotraining in weniger als 2 Minuten.

Wie man Urbewegungen in einem Training nutzt

Prima-Workouts machen viel Spaß. Vergessen Sie 60-minütige Aerobic-Kurse. Oder täglich auf den Bürgersteig hämmern. Diese chronischen Cardio-Aktivitäten können zu Verletzungen durch Überbeanspruchung und übermäßigem Essen (aufgrund von erhöhtem Hunger) führen.

Der ursprüngliche Fitnessstil kann von einem kurzen und intensiven 2-minütigen Mikrotraining bis hin zu einer 3-stündigen Bergwanderung reichen. Was wir am Training mit Urbewegungen am meisten lieben, ist die Vielfältigkeit der Möglichkeiten, was bedeutet, dass kein Training dem anderen gleicht und es keinen Grund gibt, sich zu langweilen.

Der Primal Blueprint Fitnessprogramm ist ein praktischer Leitfaden, der Ihnen hilft zu verstehen, wie oft und mit welcher Intensität Sie trainieren sollten.

Das Primal Blueprint Fitness-Programm besteht aus drei Hauptkomponenten, die in der Primal Blueprint Fitness-Pyramide beschrieben sind:

1. Bewegen Sie sich häufig und langsam Dazu gehören Aktivitäten mit geringer Intensität wie Spazierengehen, Wandern, Schwimmen, Paddeln, Yoga, Pilates und Gartenarbeit. Streben Sie jede Woche 4–6 Stunden Bewegung mit geringer Intensität an.

2. Heben Sie schwere Dinge Dazu gehören Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, Kreuzheben, die Teilnahme an einem CrossFit-Kurs oder ein TABATA- oder Mikrotraining zu Hause. Streben Sie 2 x 10–30-minütige Sitzungen pro Woche an.

3. Sprint-Workouts kann alle 7-10 Tage durchgeführt werden. Diese Trainingseinheiten sind kurz – nicht länger als 20 Minuten – und erfordern eine umfassende Anstrengung, um den größtmöglichen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen.

Möchten Sie mehr erfahren?

Dieser Beitrag hat nur an der Oberfläche gekratzt, wie man Urbewegungen nutzen kann, um aktiv zu bleiben. Wenn Sie daran interessiert sind, mehr über Primal-Fitness zu erfahren, sollten Sie darüber nachdenken, zertifizierter Primal-Fitness-Trainer zu werden. Wenn Sie sich im Bereich der Urfitness zertifizieren lassen, werden Sie:

• Geben Sie Ihnen das Selbstvertrauen, sich mit toller Form und korrekter Haltung zu bewegen.
• Informieren Sie sich über die Theorie hinter den Techniken.
• Vermitteln Sie ein Verständnis für den Verlauf jeder Bewegung, abhängig von Ihrer Koordination, Flexibilität und Ihrem Bewegungsumfang.
• Informieren Sie sich über die richtige Anzahl an Sätzen und Wiederholungen, die Sie für Ihr Training programmieren müssen.
• Ermöglichen Ihnen zu verstehen, wie Sie Ihr neuromuskuläres System durch ursprüngliche Bewegungsmuster wiederherstellen können.

Erfahren Sie hier mehr darüber, welche PHCI-Fitnesszertifizierung für Sie am besten geeignet ist:

Rekapitulieren

Urbewegung ist eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit, aktiv zu bleiben. Trainingseinheiten, die aus Urbewegungen bestehen, können jederzeit und überall durchgeführt werden, und es ist keine Ausrüstung erforderlich. Alles, was Sie brauchen, ist, dass Ihr Körper heute endlich in Bewegung kommt!